Когда мы молодые, здоровые и красивые – жаркое лето доставляет только радость от возможности загорать и купаться. Мы не задумываемся о влиянии жары на организм человека и вызванных этим последствий.
Только достигнув определенного возраста и наблюдая за состоянием своих пожилых родителей и родственников, мы задумываемся и начинаем ощущать на себе всю тяжесть и опасность высокой температуры для здоровья.
Это знание заставляет более пристально отнестись к выбору правильной питьевой воды, ее минеральному составу, влиянию на организма и режиму пития.
Человек в среднем на 65% состоит из воды. Вода для нас – это источник жизни и регулятор всех процессов в организме. Мы не имеем возможности накапливать воду «про запас», поэтому водный состав организма постоянно обновляется. Наше здоровье напрямую зависит от количества и качества воды в организме. Здоровому человеку в среднем необходимо 30 мл воды на 1 кг веса в сутки. При повышении температуры окружающей среды, физической активности, заболеваниях и других ситуациях, связанных с повышенным расходом организмом воды, эту норму разумно увеличить в 1,5-2 раза.
Каждый день тело человека теряет некоторое количество воды: она выводится с мочой (около 1,5 л), через кишечник (примерно 0,1 л), а также с потом и дыханием (около 1 л), В среднем это количество составляет 2,5 л. Но водный баланс в организме человека очень зависит от внешних условий: температуры окружающей среды и объема физических нагрузок.
Организм в этом случае жаждой напоминает о необходимости восполнить запас жидкости. Именно по этому необходимо пополнять запас воды и как совет от медиков и “специалистов” от медицины – пейте больше воды! Им вторит реклама – минимум 1.5 л воды в день! При этом не уточняется какой воды, сколько и как нужно пить. Совет, озвучиваемый для всех и без учета особенностей организма, источников поступающей воды и хронических заболеваний.
Откуда мы получаем воду?
Воду мы получаем из трех источников, отличающихся по качеству и возможности регулирования:
- Из воздуха- до 300 мл/сутки. В городе эта вода очень сомнительного качества;
- Из пищи- не менее 600 мл/сутки. Регулировать количество и качество воды в пище сложно;
- В виде питьевой воды. Этот источник находится в нашей власти.
Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужна чистая вода для поддержания оптимального водно-электролитного баланса. Водно-электролитный баланс организма – это совокупность процессов усвоения и распределения воды во всем организме человека и ее последующего вывода. Когда водный баланс в норме, то количество жидкости, выделяемой организмом, адекватно поступающему объему, то есть эти процессы уравновешенны.
При недостаточном количестве выпитой воды баланс окажется отрицательным, а это значит, что будет значительно замедлен обмен веществ, кровь станет слишком густой из-за слипания кровяных частиц и ее проницаемость в мелкие капилляры и сосуду уменьшится, она не сможет распределять кислород и полезные вещества по организму с нужной скоростью и в достаточном объеме. Температура тела повысится, участится пульс, сердце начнет с повышенной силой прокачивать густую кровь через сосуды тем самым повышая внутреннее давление, общая нагрузка на тело будет выше, но работоспособность при этом упадет. Результат этих процессов – возросшая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а это риск инсульта и инфаркта, особенно у пожилых людей.
ВАЖНОСТЬ ВОДНО-СОЛЕВОГО БАЛАНСА
Если же вы будете пить больше воды, чем нужно, это тоже может нанести вред организму – организм не сможет усвоить за короткий период большое количество воды (новая вода должна успеть проникнуть в межклеточное и внутриклеточное пространство, заменив собой «старую» воду с накопленными элементами жизнидеятельности) , концентрация желудочного сока снизится, что приведет к нарушению процессов пищеварения, выделительная система начнет работать с повышенной нагрузкой – лишняя жидкость начнет выводится с потом и мочой. Это не только приводит к дополнительной работе почек, но и способствует избыточной потере полезных веществ особенно калия и магния. Если же у человека слабые почки, то лишняя влага будет накапливаться в организме, вызывая отечность. Как итог, нарушенный водно-солевой баланс и значительно ослабленный организм.
СИМПТОМЫ НАРУШЕНИЯ ВОДНОГО БАЛАНСА
- Сухость кожи. Верхние покровы тоже обезвоживаются, на них образовываются микротрещины.
- Прыщи на коже. Это происходит из-за того, что выделяется недостаточное количество мочи, и кожа активнее включается в процесс выведения токсинов из организма.
- Моча становится темнее из-за недостатка жидкости.
- Отеки. Они образовываются из-за того, что тело старается сделать запасы воды в разных тканях и в крови много натрия.
- Сухость в ротовой полости, слюны выделяется мало, появляется налет на языке и неприятный запах изо рта.
- Ухудшение работы мозга: проявление симптомов депрессии, нарушений сна, плохая концентрация на работе и на домашних делах.
- Если жидкости в организме недостаточно, это влечет за собой запоры и постоянное ощущение тошноты.
Один из главных элементов, поступающих с водой – кальций, его концентрация в крови может меняться при сильном потоотделении. Избыток кальция оседает на стенках сосудов, что приводит к их хрупкости особенно сосудов головного мозга, так как мозг при его размерах в 2,5% от веса тела потребляет 20% воды и соответственно возникает риск инсульта.
Другой не менее важного макроэлемент – натрий поступает в организм с водой в большом количестве, если же учесть , что потребление поваренной соли у нас и так избыточное, то это приводит к появлению отеков и развитию гипертонии, потому что не весь натрий выводится с потом. По последним европейским исследованиям именно натрий в воде приводит к развитию гипертонии и во многих европейских странах вошла в моду вода без натрия и низконатриевые диеты.
Кальций и натрий не являются дефицитными элементами – их много в пище, но остаются 2 важных элемента, которые оптимальнее всего получать именно из воды – магний и калий. На этих элементах завязана корректная работа наших основных систем – сердечно-сосудистой и центральной нервной – поэтому так много лекарств и специализированных вод, которые восполняют их дефицит. Есть только один существенный недостаток – это преппараты нужно пить строго ограниченно, так как переизбыток, как вы знаете, тоже ни к чему хорошему не приводит.
Дефицит калия и магния возникает при сильном потоотделении и приеме мочегонных препаратов, а также при приеме кортикостероидов, а также при ряде других патологий, например:
- Защелачивание организма;
- Сбой функции надпочечников;
- Заболевания печени;
- Инсулинотерапия;
- Снижение функции щитовидной железы.
Еще одной особенностью взаимодействия макроэлементов, является эффект антогонизма – кальций ухудшает эффективность магния, а натрий – калия.
Большинство питьевых вод России относится к кальциево-натриевой группе, то есть в них изначально находится сниженное содержание магния и калия, а они то и способствуют функционированию всех базовых систем организма.
Как же нормализовать водный баланс и помочь организму при высокой температуре окружающей среды?
НУЖНО ПРОСТО ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПИТЬЕВУЮ ВОДУ!
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВОДА LONGAVITA МАГНИЙ+КАЛИЙ
- Низкоминерализованная – идеальна для ежедневного пития, не перегружает организм, дает только базовые элементы
- Низкое поверхностное натяжение - быстро впитывается организмом и ее нужно меньшее количество, чтобы утолить жажду
- Пониженное содержание кальция и натрия – не задерживает лишнюю воду, нормализует артериальное давление
- Обогащена сульфатами магния и калия – питает сердце, защищает нервную систему, дает дополнительную энергию
- Содержит природный растворенный кислород
ПРАВИЛА БАЗОВОГО ПРИЕМА ВОДЫ
- Один стакан за 30 минут до завтрака, чтобы желудок начал работать.
- Один стакан за 30 минут до обеда.
- Один стакан за 30 минут перед ужином
- Один стакан перед тем, как пойти ко сну.
НЕОБХОДИМО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ФАКТОРЫ
- Во время физических нагрузок телу необходимо больше воды.
- Увеличьте количество потребляемой воды, если температура окружающей среды повышенная.
- Пейте больше воды, если вы находитесь в сухом помещении где работает кондиционер.
- При приеме медикаментов, потреблении алкоголя, кофеина, курении также снижается уровень воды в организме. Обязательно восполняйте потери дополнительным количеством жидкости.
- Ешьте овощи, фрукты и другую пищу с высоким содержанием жидкости.
- Тело впитывает воду и через кожу. Принимайте чаще душ, лежите в ванне, плавайте в бассейне.
Нарушение питьевого режима и употребление вод с несбалансированным минеральным составом и повышенной минерализацией привело к резкому увеличению смертности в 2010 году от сердечно-сосудистых заболеваний.
При равномерном режиме поступления воды улучшится ваш обмен веществ, энергия будет вырабатываться постоянно в период активности и вы не станете так сильно уставать от работы. Также поддержание водного баланса в организме позволит не накапливать токсины, а значит, печень и почки не будут перегружены. Ваша кожа станет более эластичной и упругой.
ПЕЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ВОДУ И БУДЬТЕ ВСЕГДА ЗДОРОВЫ И ПОЛНЫ СИЛ!